Prelegentka już na wstępie podkreśliła, że sen jest niezbędnym elementem życia każdego człowieka. W czasie snu spada temperatura ciała, praca poszczególnych narządów ulega spowolnieniu i zmniejsza się wydatek energetyczny organizmu. Sen pozwala na ogólny odpoczynek i regenerację. Zapewnia szybsze gojenie się ran oraz umożliwia konsolidację wspomnień. Dzięki niemu jesteśmy w stanie poprawnie funkcjonować na co dzień. „Bez snu nie da się żyć. Szybciej umrzemy niewyspani niż głodni” – zapewniła Ścibek, po czym poradziła, co zrobić, aby maksymalnie wykorzystać dobroczynne właściwości snu. Studentka stwierdziła, że najefektywniejszy jest sen w nocy. Wynika to z konstrukcji naszego zegara biologicznego. W godzinach wieczornych (około w naszym organizmie rozpoczyna się wydzielanie melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za uczucie senności – a proces ten trwa aż do rana (do około To właśnie w tym czasie powinniśmy położyć się do łóżka na kilka godzin – najlepiej na nie mniej niż 7,5 a nie więcej niż 9. Prelegentka podkreśliła, iż dla jakości naszego snu ważne jest odpowiednie przygotowanie miejsca wypoczynku. Należy zadbać o ciszę, ponieważ podczas snu pozostajemy wrażliwi na bodźce, które mogą zakłócić nam jego przebieg. Warto przewietrzyć sypialnię, bo zazwyczaj robimy to zbyt rzadko i w naszym pokoju do spania znajduje się tylko 6 proc. tlenu, co stanowi zagrożenie dla naszego organizmu. I nie zaszkodzi postarać się o trochę zieleni, która nie dość, że dostarczy nam więcej tlenu, to jeszcze zapewni nam spokój, gdyż – jak powiedziała studentka – w trakcie snu drgamy z taką samą częstotliwością, co rośliny (12 MHz). Katarzyna Ścibek poradziła, aby nie obciążać układu trawiennego, który w nocy działa na wolniejszych obrotach. Poleciła ostatni posiłek spożyć na 3 -4 godziny przed snem i powstrzymać się od późniejszego podjadania. „Jeśli zjemy na godzinę przed snem, to nasz organizm zamiast odpoczywać, będzie w nocy ciężko pracował i rano obudzimy się nie dlatego, że się wyspaliśmy, ale dlatego, że skończyliśmy trawić” – powiedziała. Dodała też wielu osobom kolejny powód do rzucenia palenia. Stwierdziła, że dym papierosowy prawdopodobnie zaburza pracę mózgu i niekorzystnie wpływa na powstawanie marzeń sennych. Zapewniła, że byli palacze mają znacznie bardziej wyraziste sny. Prelegentka powiedziała, że zanim położymy się do łóżka, powinniśmy zaplanować sobie kolejny dzień, aby nic nas nie rozpraszało podczas odpoczynku. Po udaniu się do sypialni możemy spróbować przywołać uczucie senności poprzez wyobrażenie sobie przyjemnego, uspokajającego krajobrazu. Studentka nie poleciła stosowania metody nazywanej „liczeniem baranów”, ani wykonywania innych zbyt angażujących poznawczo czynności myślowych, bo utrudniają one zapadanie w sen. Ostrzegła, że jeśli zasypiamy w ciągu 5 minut od momentu przyjęcia pozycji leżącej, możemy być przemęczeni. Prawidłowy czas zasypiania wynosi 10–15 minut. A co się dzieje, gdy jesteśmy niewyspani? Ścibek ostrzegła, że brak snu źle odbija się na naszym organizmie. Następuje wtedy osłabienie układu odpornościowego, spada szybkość reakcji, zdolność do zapamiętywania informacji i obniża się produkcja glukozy. „Człowiek ma wrażenie, że rzeczywistość przyspiesza. Jego ruchy są spowolnione, ale świat mu pędzi i wtedy naprawdę ciężko mu zapanować nad tym, co się dzieje” – opisała. Studentka dodała, że niewyspanie sprzyja podejmowaniu ryzykownych zachowań, a także przybieraniu na wadze – cukier, zamiast w energię, jest przekształcany w tłuszcz. Po 36 godzinach bez snu u ludzi występują symptomy przypominające napad migreny: nadwrażliwość na bodźce, nudności, zamazanie obrazu, uporczywy ból głowy. Po dłuższym okresie spędzonym bez odpoczynku pojawiają się halucynacje i uczucie depersonalizacji – niewyspanie może doprowadzić do psychozy. „Trzeba spać. Sen to nie tylko zamknięcie oczu, ale proces regeneracji całego organizmu” – podsumowała prelegentka. . PAP – Nauka w Polsce, Aleksandra Jaroszyk Źródło:

Bezsenność, częste pobudki w nocy i uczucie zmęczenia w ciągu dnia. To problemy, które dotykają bardzo wielu osób. Mogą być one wywołane przez różne czynniki. Zaliczają się do nich: stres, przemęczenie albo przepracowanie. Nic dziwnego, że kiedy głowa jest przepełniona trapiącymi myślami, to trudniej zmrużyć oczy i spokojnie zasnąć. O ile nie zawsze jest się w stanie zapanować nad czynnikami zewnętrznymi, o tyle istnieje wiele czynności, które można zrobić (albo których należy unikać), by poprawić jakość snu. 6 Zobacz galerię TijanaM / Shutterstock Okazuje się, że niektóre, z pozoru korzystne dla zdrowia, nawyki mogą destrukcyjnie wpływać na ludzki organizm tuż przed pójściem spać. Kładąc się do łóżka z pełnym żołądkiem, albo też po wypiciu wieczornego drinka, obniżamy szanse na dobry sen. Staje się on płytki i nie jest w pełni wystarczający dla ludzkiego organizmu. W jaki sposób spać, by się wyspać? Refleksja nad zaprezentowanymi przykładami w galerii powinna pomóc każdej osobie, która ma problem ze snem. 1/6 Ciepły prysznic tak, ale nie bezpośrednio przed snem Trifonov Igor / Shutterstock Ciepła woda odpręża ciało i relaksuje umysł. Sprawia, że mięśnie się rozluźniają, a nerwy zostają ukojone. Wieczorna kąpiel jest więc niezwykle wskazana dla nerwowych i przepracowanych osób. Niewiele z nich zdaje sobie jednak sprawę z tego, że nie powinno się wchodzić do wanny ani do kabiny prysznicowej tuż przed snem. Dlaczego? Ciepła woda pobudza organizm do pracy i należy odczekać przynajmniej pół godziny, by ponownie poczuć zmęczenie i senność. Najlepiej więc myć się godzinę przed snem. Po tym czasie temperatura ciała zacznie się obniżać, powodując napływ senności. Kąpiel jest fantastycznym zwieńczeniem dnia, rozluźnia stawy, uwalnia toksyny i otwiera skórne pory – ma też doskonały wpływ na jakość snu! Żeby odczuć jej pozytywne skutki, należy jednak pamiętać o zachowaniu odstępu między kąpielą, a pójściem spać. 2/6 Lekka kolacja, nie za późno (i nie za wcześnie) milanzeremski / Shutterstock Chyba nikt nie lubi zasypiać z pustym brzuchem. Jedzenie tuż przed snem negatywnie wpływa na jego jakość, ale nie oznacza to, że należy się głodzić przez cały wieczór! Lekką kolację powinno zjadać się do 2-3 godzin przed snem. Najlepiej postawić na posiłki bogate w kwasy omega-3, ponieważ poprawiają one funkcjonowanie mózgu, od którego zależy efektywny sen. Ryby, migdały, orzechy i produkty sojowe, to produkty, którymi warto wzbogacić swoją wieczorną dietę. Należy jednak pamiętać o tym, by późnym popołudniem wystrzegać się tłustych i pikantnych potraw. Cały organizm musi zaangażować się w ich trawienie, przez co wzrasta temperatura ciała i opóźnia się proces zasypiania. Nawet, jeśli zaraz po tłustym posiłku chce nam się spać, to istnieje ogromne ryzyko, że obudzimy się w środku nocy z bólem brzucha. 3/6 Unikanie negatywnego, obsesyjnego myślenia Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock "To już po 3 w nocy, a ja muszę wstać o 6 rano. Będę nieprzytomny, nie zdołam normalnie funkcjonować w pracy" – takie myśli towarzyszą wielu osobom, które nie mogą zasnąć. Psychologowie przestrzegają przed tym schematem myślowym, ponieważ może on być destrukcyjny w skutkach. Nie tylko opóźnia proces zasypiania, ale także może negatywnie nastrajać na przyszłe noce. Co należy zrobić? "Odpuścić sobie!" – namawiają lekarze. Dni, w których nie można zasnąć, zdarzają się każdemu, nierzadko kilka razy pod rząd. Nie oznacza to, że natychmiast trzeba faszerować się tabletkami nasennymi albo nerwowo myśleć, że kolejny dzień będzie stracony. Najlepszym rozwiązaniem jest próba cieszenia się odpoczynkiem we własnym łóżku. Zamiast myśleć o problemach dnia codziennego, warto wyobrazić sobie górski albo leśny krajobraz i… pomyśleć o niebieskich migdałach. To sprawi, że sen "przyjdzie" znacznie szybciej. 4/6 Odpowiednie przygotowanie sypialni Sanit Fuangnakhon / Shutterstock "Jak sobie pościelisz, tak się wyśpisz" – to przysłowie znane jest niemal każdej osobie. Okazuje się jednak, że ma ono bardzo dużo wspólnego z rzeczywistością. To, w jaki sposób przygotujemy naszą sypialnię przed snem, będzie miało ogromny wpływ na jego jakość. Łóżko to miejsce, które powinno kojarzyć nam się z błogim wypoczynkiem. Jeśli znajduje się na nim sterta ciuchów, albo nieświeża pościel, to na pewno utrudni to zasypianie. Nieporządek wzmaga bowiem wewnętrzne uczucie niepokoju, które destrukcyjnie wpływa na ludzki umysł. Należy też pamiętać o tym, by zawsze wietrzyć sypialnię. Ci, którzy nie lubią przeciągów, mogą postawić na specjalne urządzenia filtrujące i nawilżające powietrze. Dzięki temu do mózgu będzie trafiała odpowiednia ilość tlenu, a sen będzie spokojny i głęboki. Oczywiście nie można też zapomnieć o wyłączaniu wszelkich świateł i urządzeń elektronicznych, bowiem mają one bardzo zły wpływ na wzrok i negatywnie przekładają się na sen. 5/6 Kawa i alkohol – byle nie za późno Africa Studio / Shutterstock Kofeina, która znajduje się w kawie i mocnej, czarnej herbacie, pobudza organizm do działania. Wypijanie kawy krótko przed pójściem spać na pewno wydłuży więc proces zasypiania, a dodatkowo sprawi, że sen będzie płytki. Lekarze przestrzegają też przed piciem napojów kofeinowych późnym popołudniem. Zdarza się bowiem, że organizm nie zdąży się "wyciszyć" do momentu pójścia spać. Alkohol także nie jest obojętny wobec jakości snu. Spożywany przed położeniem się do łóżka (po początkowym działaniu pobudzającym) może skrócić czas zasypiania. Należy mieć jednak na uwadze fakt, że mimo usypiających właściwości, to zakłóca on drugą połowę snu. Sprawia, że człowiek śpi niespokojnie, budzi się w nocy i ma trudności z późniejszym zaśnięciem. 6/6 Odpowiednia poduszka i materac Predrag Popovski / Shutterstock Wiele osób śpi na wersalce, inni stawiają na stare tapczany albo kanapy. To poważny błąd, ponieważ wygodny materac i odpowiednio dobrana poduszka to elementy niezbędne do komfortowego przespania całej nocy. Nie można jednak dać się zwieść pozornemu uczuciu wygody! Zbyt miękki materac negatywnie wpływa na postawę człowieka, a tym samym na jakość snu. Powinien on być dobierany zgodnie z zasadą złotego środka i nie być ani zbyt twardy, ani za miękki. Sprawa wygląda podobnie w przypadku poduszki. Bardzo wiele osób zasypia nawet na trzech poduszkach! To błąd, ponieważ głowa nienaturalnie wzniesiona ku górze prowadzi do uszkodzeń w obrębie kręgów szyjnych. To zwykle kończy się przewlekłymi bólami karku, głowy i ogólnym osłabieniem organizmu po przespanej nocy. Najlepiej postawić na jedną, nieco droższą, ortopedyczną poduszkę, w której doborze pomoże specjalista. Data utworzenia: 29 lutego 2020 12:00 To również Cię zainteresuje

Łukowska Daria Budzisz się rano wypoczęty, wyspany i pełen energii. Brzmi jak sen? To dobrze, bo o sen tu właśnie chodzi. Oto wszystko, co musisz wiedzieć i robić, żeby wreszcie zacząć się wysypiać! Daria Łukowska, trenerka dobrego snu i zdrowego stylu życia, przeprowadzi cię przez najbardziej aktualne i przetestowane sposoby na efektywny sen. ·Ile snu tak naprawdę potrzebujesz? ·Suplementy, adaptogeny, CBD, monitorowanie snu – trendy czy realne wsparcie? ·Sypialnia idealna, czyli jaka? ·O co chodzi z niebieskim światłem? ·Co robić, gdy ty lub twoje dzieci wybudzicie się w środku nocy? ·Czy brak snu może zaburzać reakcję organizmu na przyjęte szczepienie? Z pomocą autorki przeanalizujesz jakość swojego snu, zrozumiesz, co w nim nie działa, nauczysz się holistycznie o niego dbać oraz wypracujesz nowe zdrowe nawyki, by odmienić swoje życie na lepsze! Daria Łukowska – współtwórczyni kursów z zakresu efektywnego snu i Projektu Męskie Zdrowie, prowadzi podcast i kanał „Forma na Życie” na YouTubie, dzięki którym promuje holistyczne podejście do zdrowia. Autorka szkoleń, webinarów i licznych artykułów popularnonaukowych. Po godzinach trenuje swoje umiejętności taneczne, aktorskie i wokalne oraz opiekuje się dwoma zwariowanymi psiakami. Powyższy opis pochodzi od wydawcy. Opinie: Wystaw opinię Ten produkt nie ma jeszcze opinii Koszty dostawy: Odbiór osobisty zł brutto Kurier DPD zł brutto Paczkomaty InPost zł brutto Orlen Paczka zł brutto Kurier InPost zł brutto Kod producenta: 9788324076611 Budzisz się rano wypoczęty, wyspany i pełen energii. Brzmi jak sen? To dobrze, bo o sen tu właśnie chodzi. Oto wszystko, co musisz wiedzieć i robić, żeby wreszcie zacząć się wysypiać! Daria Łukowska, trenerka dobrego snu i zdrowego stylu życia, przeprowadzi cię przez najbardziej aktualne i przetestowane sposoby na efektywny sen. ·Ile snu tak naprawdę potrzebujesz? ·Suplementy, adaptogeny, CBD, monitorowanie snu – trendy czy realne wsparcie? ·Sypialnia idealna, czyli jaka? ·O co chodzi z niebieskim światłem? ·Co robić, gdy ty lub twoje dzieci wybudzicie się w środku nocy? ·Czy brak snu może zaburzać reakcję organizmu na przyjęte szczepienie? Z pomocą autorki przeanalizujesz jakość swojego snu, zrozumiesz, co w nim nie działa, nauczysz się holistycznie o niego dbać oraz wypracujesz nowe zdrowe nawyki, by odmienić swoje życie na lepsze! Daria Łukowska – współtwórczyni kursów z zakresu efektywnego snu i Projektu Męskie Zdrowie, prowadzi podcast i kanał „Forma na Życie” na YouTubie, dzięki którym promuje holistyczne podejście do zdrowia. Autorka szkoleń, webinarów i licznych artykułów popularnonaukowych. Po godzinach trenuje swoje umiejętności taneczne, aktorskie i wokalne oraz opiekuje się dwoma zwariowanymi psiakami. Powyższy opis pochodzi od wydawcy. AutorŁukowska Daria Językpolski WydawnictwoZnak ISBN9788324076611 Rok wydania2022 Wydanie1 Liczba stron256 OprawaMiękka Typ publikacjiKsiążka -5% KP Kodeks pracy Stan prawny: 3 stycznia 2022 r. Książka zawiera: Tekst ustawy Kodeks pracy, Wyciąg z ustawy o szczególnych rozwiązaniach związanych z zapobieganiem, przeciwdziałaniem i zwalczaniem COVID-19, innych chorób zakaźnych oraz wywołanych nimi sytuacji kryzysowych ( z 2020 r. poz. 374), Indeks rzeczowy. Seria "Twoje Prawo" zawiera: Boldowanie najnowszych zmian Przypisy od Redakcji Czytelne hasła i teksty Indeks rzeczowy -17% Wassily Kandinsky - Absolut. Abstrakt Wassily Kandinsky, 1866 in Moskau geboren und 1944 in Paris gestorben, ist einer der großen Erneuerer der Kunst des 20. Jahrhunderts und gilt als Begründer der abstrakten Malerei. Die weltweit größten Sammlungen an Werken Wassily Kandinskys findet man in der Städtischen Galerie im Lenbachhaus München, im Centre Georges Pompidou Paris und im Guggenheim Museum New York – gemeinsam zeigen nun diese drei Museen eine große Retrospektive über den herausragenden Vertreter der modernen Kunst, Wassily Kandinsky. Es werden ausschließlich Hauptwerke seiner Malerei präsentiert, die für Kandinskys künstlerische Entwicklung entscheidend waren. Die Bilderschau im Kunstbau wird ergänzt durch die Ausstellung des kompletten druckgrafischen Werks Kandinskys im Lenbachhaus. Dieser Katalog zur Ausstellung bietet hochwertige Abbildungen der Gemälde sowie Fotografien aus dem Leben des Künstlers und außerdem Werke, die nicht in der Ausstellung zu sehe sind. Cena: zł zł -18% Rachunkowość finansowa przedsiębiorstwa Publikacja stanowi kompendium wiedzy o systemie informacyjnym rachunkowości finansowej przedsiębiorstw: od zaprojektowania tego systemu począwszy poprzez sprawne jego funkcjonowanie aż do likwidacji lub upadłości firmy. Omówione w niej zagadnienia można podzielić na cztery części: - aspekty prawne i organizacyjne rachunkowości; - rachunkowość oraz zasoby majątkowe i kapitały przedsiębiorstw kontynuujących działalność; - sprawozdawczość finansowa przedsiębiorstwa – sporządzanie i badanie; - rachunkowość przedsiębiorstw niekontynuujących działalności. Najnowsze wydanie zostało poszerzone o kwestie dotyczące zasad rozliczania podatku od towarów i usług w ramach Jednolitego Pliku Kontrolnego, Pracowniczych Planów Kapitałowych, archiwizacji dokumentacji księgowej oraz aktywów inwestycyjnych. Zawiera również zaktualizowane treści odnoszące się do zmian przepisów prawnych, w tym ustawy o rachunkowości, ustawy o biegłych rewidentach, firmach audytorskich oraz nadzorze publicznym, a także przepisów podatkowych i ustawy Kodeks spółek handlowych. Książka jest przeznaczona dla menedżerów przedsiębiorstw, przedstawicieli rad nadzorczych, głównych księgowych, a także osób zajmujących się profesjonalnie prowadzeniem ksiąg rachunkowych i pracowników pionów finansowo-ekonomicznych. Zainteresuje również kontrolerów i audytorów wewnętrznych, sędziów sądów gospodarczych oraz likwidatorów i syndyków masy upadłości. Cena: zł zł -18% Autonomiczne źródła prawa pracy Książka przedstawia kompleksową analizę charakteru prawnego autonomicznych źródeł prawa pracy, w szczególności układów i innych porozumień zbiorowych, regulaminów i statutów. Są to swoiste akty, niepochodzące od organów państwa, tworzone przez partnerów społecznych lub pracodawców, które regulują różne materie należące do prawa pracy, w tym zwłaszcza prawa i obowiązki stron stosunku pracy. To specyficzne dla prawa pracy zjawisko prawne jest przedstawione nie tylko z perspektywy konstytucyjnego systemu źródeł prawa, lecz również innych norm konstytucyjnych formułujących gwarancje wolności i praw jednostki oraz tworzących ramy dla funkcjonowania społeczeństwa i gospodarki. Autor porusza także zagadnienia dotyczące tworzenia i obowiązywania autonomicznych źródeł prawa pracy, w tym z zakresu ich stosowania oraz mechanizmów oddziaływania na sytuację podmiotów prawa pracy. Walory praktyczne opracowania przesądzają o wartości książki dla osób biorących udział w procesie legislacyjnym oraz stosujących prawo, w tym zarówno w orzecznictwie, jak i w działalności związków zawodowych czy pracodawców i ich organizacji. Ze względu na rozległe wykorzystanie literatury przedmiotu książka będzie niezwykle przydatna pracownikom naukowym. Cena: zł zł -20% Transformacja energetyczna i klimatyczna wybrane dylematy i rekomendacje Cenna i oryginalna pozycja naukowa poruszająca ważne i aktualne tematy, współtworzona przez wybitnych specjalistów, praktyków i decydentów, którzy podjęli się próby analizy wyzwań, przed jakimi stoi współczesna cywilizacja, w celu ograniczenia negatywnych skutków zmian klimatu. Skomplikowana tematyka przedstawiona jest w sposób przystępny dla Czytelnika, może stanowić materiał poznawczy dla studentów pierwszego i drugiego stopnia, doktorantów oraz osób zainteresowanych problematyką energetyczną. Ze względu na unikalny charakter i zakres merytoryczny monografią powinny zainteresować się również samorządy lokalne, potrzebujące wiedzy o transformacji energetycznej i przemianach w ramach polityki energetycznej i klimatycznej. ********* Energy and Climate Transformation – Selected Dilemmas and Recommendations A valuable and unique academic publication on important and topical issues, co-written by eminent specialists, practitioners and decision makers who have attempted to analyse the challenges faced by the modern civilisation in order to limit the adverse effects of climate change. The complex subject matter is presented in a way that is easily comprehensible and may serve as cognitive material for first- and second-cycle students, PhD students and those interested in energy issues. Due to the unique nature and substantive scope, the monograph should also be of interest to local governments in need of knowledge on energy transition and energy and climate policy evolution. -42% Smopsy Wściekły Jaromir z Arkony tropi bestie, czyli smoki. Udało mu się już zlokalizować trzy sztuki. Teraz tylko musi je wyłapać! Tymczasem smoki, społeczne, łagodne stworzenia, zaprzyjaźniły się z wiedźmą Świętosławą, która otacza je swoją magiczną opieką. Ani trochę nie mają ochoty na walkę z jakimś Jaromirem! Pozostaje im ucieczka – Świętosława otwiera im korytarz czasu… Przewrotna i komiczna historia o sile złości (która się bierze z dokuczania w dzieciństwie) i sile przyjaźni, która potrafi przenosić góry.

Strona główna Zdrowie 2019-09-11 20:00 aktualizacja: 2019-09-11, 20:52 Choć czasy się zmieniły, doba nadal ma 24 godziny, a my śpimy krócej i gorzej. Wpływ na to mają różnego rodzaju rozpraszacze, zabieranie pracy do domu i zasypianie nad komputerem albo ze smartfonem w dłoni. Aby zdrowo spać, należy się (i je!) wyłączyć. Jak zauważyła w jednym z wywiadów dla PAP Life Agnieszka Piotrowska - pierwsza w Polsce certyfikowana konsultantka ds. snu dziecka z dyplomem Family Sleep Institute w USA, edukator Pozytywnej Dyscypliny oraz członek Positive Discipline Association - w dzisiejszych czasach często kładziemy się do łóżek z laptopami i telefonami, co nie pomaga nam w zasypianiu. "Rzeczywiście, prowadzimy bardzo niehigieniczny tryb życia, w sensie pędu, w którym żyjemy, bodźców, którymi się bombardujemy. Badania pokazujące wpływ światła emitowanego przez ekrany nie pozostawiają żadnych wątpliwości - to światło, w które się wpatrujemy, obniża wydzielanie melatoniny przez szyszynkę. Więc tak jakby robimy sobie trochę pod górkę fizjologicznie, czyli sami sobie to utrudniamy" - mówiła. Ekspertka od snu sugerowała minimum godzinę przerwy między tym, kiedy dzieci coś oglądają na ekranach, np. bajkę na dobranoc, a rozpoczęciem przygotowań do snu, co analogicznie również można odnieść do dorosłych. Z kolei Katarzyna Goleń, dyrektorka ds. projektowania wnętrz i przestrzeni komercyjnych Ikea, uważa, że problemy z zasypianiem i snem biorą się nie tylko od zasypiania z telefonami. Jak podaje, jeszcze kilkadziesiąt lat temu spaliśmy o dwie godziny dłużej niż teraz (kiedyś spaliśmy średnio 9 godzin, dziś - 7), co wiele mówi o naszych psujących się nawykach. "Mamy tak dużo rozpraszaczy, które właśnie sprawiają, że jesteśmy w stanie robić bardzo dużo różnych rzeczy, bo wbrew pozorom nie jest tak, że mamy więcej pracy niż kiedyś, mimo iż często nam się wydaje, że jesteśmy bardziej zapracowani. Albo po prostu dużo więcej rzeczy nas rozprasza i nie traktujemy priorytetowo tego snu tak bardzo, jak być może powinniśmy" - zauważa. Goleń przypomina, że sen jest ogromnie ważny, dlatego warto zadbać o jego komfort. "Wiele osób zapomina o tym, że sen nie tylko wpływa na to, jak czujemy się następnego dnia, czy jesteśmy produktywni, czy jesteśmy bardziej lub mniej zmęczeni. On wpływa na tak ważne aspekty naszego życia, jak nasza płodność, jak nasz iloraz inteligencji, a także to, jak długo żyjemy. Także ta stawka jest naprawdę wysoka. Grzechem jest nie zadbać o to, żeby mieć dobry sen" - kwituje. (PAP Life) pau/ jbr/ Wszelkie materiały (w szczególności depesze agencyjne, zdjęcia, grafiki, filmy) zamieszczone w niniejszym Portalu chronione są przepisami ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych oraz ustawy z dnia 27 lipca 2001 r. o ochronie baz danych. Materiały te mogą być wykorzystywane wyłącznie na postawie stosownych umów licencyjnych. Jakiekolwiek ich wykorzystywanie przez użytkowników Portalu, poza przewidzianymi przez przepisy prawa wyjątkami, w szczególności dozwolonym użytkiem osobistym, bez ważnej umowy licencyjnej jest zabronione.

Profilaktyka - Wszystkie - Zdrowie Znów zaspałaś? A może zwlokłaś się z łóżka wraz z budzikiem, ale pijesz kawę za kawą i pomimo tego jesteś nieprzytomny? Dobry sen warunkuje Twoje funkcjonowanie przez resztę dnia. Dowiedz się, jakimi prawami rządzi się ludzki sen i ile godzin trzeba spać, aby po wstaniu była w końcu wyspana i wypoczęta. Spis treści: Masz problemy ze snem takie jak Aśka? Ludzki sen składa się z 4 stadiów Faza NREM składa się ze stadiów 1, 2 i 3 Faza REM (stadium R) zajmuje Ci aż ¼ nocy Wstaniesz o ustalonej porze, jeśli zaśniesz o dobrej godzinie Masz problemy ze snem takie jak Aśka? Oto Aśka. Aśka skończyła 34 lata i pracuje w globalnej korporacji. Jutro punkt 8:00 ma wygłosić przed swoim szefem Bardzo Ważną Prezentację (w skrócie BWP). Aby wyszykować się do pracy, dojechać do biura i przygotować wszystko na miejscu, Aśkak musi wstać o 6:00. No dobrze, o 5:30. Jednak Aśka ma pewną słabość – często włącza drzemkę w telefonie i przez to spóźnia się do pracy. Tym razem nie może tego zrobić, bo szef zagroził, że jeśli spóźni się na BWP, to ją zwolni. O której musi się położyć Aśka?Zacznijmy jednak od dawki teorii. Ludzki sen składa się z 4 stadiów Co ciekawe, tylko 2 z nich dają Ci konkretne korzyści, które kojarzy się ze snem. Pozostałe dwie są jednak niezbędne, aby osiągnąć kolejne ¾ nocy jesteś w tak zwanej fazie NREM. Faza NREM składa się ze stadiów 1, 2 i 3 Stadium 1 jest pierwszym etapem pomiędzy byciem w pełni rozbudzonym a w stadium 2 oznacza początek snu i wyłączanie się od zewnętrznych bodźców – przestajesz wtedy słyszeć hałasy zza okna czy buczenie lodówki. Twój oddech i bicia serca są regularne, a temperatura ciała stadium 3 zaliczasz najgłębszy i najbardziej regenerujący sen. Ciśnienie krwi spada, Twój oddech zwalnia, mięśnie się rozluźniają. Zwiększa się ukrwienie mięśni, następuje wzrost i naprawa tkanek. To właśnie teraz Twoje ciało ładuje baterie na następny dzień. Pomaga w tym wydzielanie hormonów, takich jak hormon wzrostu. Odpowiada on za rośnięcie (u dzieci, nastolatków i młodych dorosłych) i rozwój na tym sen mógłby się już skończyć, prawda? Odzyskałaś energię, więc pora wstawać i do iść do pracy. Powiedzieliśmy jednak dopiero o pierwszych 90 minutach. Po co Ci więc 7, a czasem 9 godzin snu? Faza REM (stadium R) zajmuje Ci aż ¼ nocy W jej trakcie Twoje ciało dalej ładuje akumulatory. Mózg, chociaż śpi, jest bardzo aktywny – to właśnie w tej fazie śnisz! Twoje oczy pod zamkniętymi powiekami ruszają się gwałtownie na wszystkie strony. Z kolei Twoje ciało staje się nieruchome i zrelaksowane, a mięśnie więc wszystkie 4 stadia snu – 1, 2, 3 i R. Powiedzieliśmy również, że stadium 1, 2 i 3 odpowiada za pierwsze 90 minut. Czy oznacza to, że faza REM (stadium R) trwa 6 godzin? śnią w cyklach po mniej więcej 90 minutGdy zasypiasz, przechodzisz od stadium 1, 2 do 3. Później sprawa robi się jednak bardziej skomplikowana. Dla uproszczenia naukowcy wyznaczają jeden cykl od momentu zaśnięcia do osiągnięcia fazy REM po raz pierwszy. Później każdy kolejny cykl trwa od poprzedniej fazy REM do następnej, co następuje średnio co 90 jak kolejne cykle mają się do Twojej godziny pobudki? Tak, że dzięki tej wiedzy, możesz sobie zaplanować idealną porę na położenie się spać. Wstaniesz o ustalonej porze, jeśli zaśniesz o dobrej godzinie Powinieneś dążyć do tego, aby obudzić się pod koniec cyklu. Jeśli obudzisz się w trakcie, np. w fazie REM, będziesz pamiętał dokładnie, co Ci się przed chwilą śniło, jakby to się wydarzyło naprawdę i będzie Ci ciężko wyjść ze „świata snu”. Poza tym wstając po zakończonym cyklu, będziesz się czuł bardziej rześki i dorosłe potrzebują od 7 do 9 godzin snu. Daje to 5 cykli 90-minutowych przy 7,5 godzinach snu i 6 cykli 90-minutowych przy 9 godzinach snu. Który wariant będzie dla Ciebie najlepszy? Ten, na który masz czas. Prawda jest taka, że my tego nie wiemy. Jak pisaliśmy niedawno, informacja o tym, ile snu potrzebujesz, jest zapisana w Twoich już na to wpaść w trakcie swojego życia. Jeśli nie, polecamy spróbować przeżyć tydzień na 7,5 godzinach snu w nocy i zobaczyć, czy nie napadasz na kawiarnie, żądając espresso czarnego jak której godzinie Aśka musi położyć się spać?Teraz czas na matematykę. Aby było mniej strasznie, przedstawimy ją na przykładzie godzin snu do 6:00 oznacza, że Aśka powinna zasnąć o 22:30. ALE! Należy doliczyć czas na zaśnięcie! Aśka zwykle zasypia w kwadrans, jednak w sytuacjach stresowych (a taką jest wygłaszanie BWP), nie może spać. Aby się zrelaksować, przez pół godziny czyta w łóżku komiksy i wyobraża sobie, jak pokonuje swojego szefa za pomocą swoich supermocy. Wynika z tego, że Aśka powinna się położyć mniej więcej o 21: sen jest kluczowy dla zdrowia, energii i dobrego samopoczucia. Za pomocą wskazówek zawartych w tym artykule i prostego odejmowania możesz zhakować swój sen i sprawić, że to Ty będziesz nim rządził, a nie on Tobą. Literatura: Wilson DR. How to Calculate When You Should Go to Sleep. Sleep Foundation. What Happens When You Sleep? A. Fizjologia snu. PODOBNE WPISY SolineaPoznaj nasze produkty

Ponad połowa Polaków ma problem z zasypianiem. Głównym problemem jest bezsenność, której przyczyny mogą być różne: stres, za dużo światła w nocy, podróżne międzykontynentalne czy praca zmianowa. Długotrwałe problemy ze snem mogą doprowadzić do poważnych chorób, depresji, otyłości, a nawet zawału serca czy udaru. Potrzebujemy różnej ilości snu. Jedni kochają wstać wczesnym rankiem, razem ze skowronkami, i z uśmiechem zaczynają dzień, za to wieczorem czują się zmęczeni i marzą tylko o tym, aby pójść spać. Inni, zwani sowami, rano są długo prawie nieprzytomni, za to wieczorem chętnie popracują czy poimprezują. Niektórzy muszą spać od 7 do 8 godzin, co zresztą jest podobno optymalną liczbą godzin snu. Inni czują się wypoczęci dopiero po 9 czy nawet 10 godzinach snu, a jeszcze inni wolą przespać tylko 5 godzin i uciąć sobie krótką drzemkę w ciągu dnia. Specjaliści twierdzą, że jeśli osoba przesypiająca określoną liczbę godzin dobrze się z tym czuje, to wszystko w porządku. Bo najważniejsze, aby sen przynosił odprężenie, a w ciągu dnia człowiek czuł się wypoczęty i wyspany. W czasie snu stabilizuje się układ odpornościowy, mózg porządkuje doświadczenia: co zachować, a co zapomnieć, zachodzą procesy rozwojowe (np. wzrost). Różne narządy, np. wątroba, tarczyca, trzustka, śledziona czy nerki, mogą wykonywać swoje zadania. >> Tabletki nasenne, spraye, kapsułki, saszetki, płyny >> Leki na chrapanie i bezdech senny Zalecana przez ekspertów czas snu dla poszczególnych grup wiekowych (liczba godzin na dobę) noworodki i niemowlęta do 3. miesiąca życia 14–17 niemowlęta (3.–12. miesiąc życia) 12–15 małe dzieci (1.–2. rok życia) 11–14 dzieci przedszkolne (3.–5. rok życia) 10–13 dzieci szkolne (6.–13. rok życia) 9–11 nastolatki (14.–17. rok życia) 8–10 młodzi dorośli (18.–25. rok życia) 7–9 dorośli (26.–65. rok życia) 7–9 starsi dorośli (>65. roku życia 7–8 Co się dzieje, gdy źle śpimy? Długotrwałe niewysypianie się powoduje rozdrażnienie, zmęczenie, a później halucynacje, zaburzenia zachowania, a niekiedy może prowadzić nawet do śmierci. U osób mających problemy ze snem mogą pojawić się zaburzenia lękowe. Ryzyko rozwoju depresji jest u nich czterokrotnie większe niż u osób wysypiających się. Cierpiący na bezsenność częściej mają problemy z alkoholem i lekami uspokajająco-nasennymi. Badania pokazują, że zaburzenia snu częściej dotyczą kobiet oraz, że nasilają się z wiekiem. Okazuje się, że 2 na 3 osoby, które ukończyły 70. rok życia, śpią źle. Blisko 8 mln dorosłych ludzi w Polsce chrapie. A ich drugie połowy cierpią na bezsenność z powodu zbyt głośnego snu partnera. Najniebezpieczniejszy jest jednak bezdech senny, czyli nocne przerwy w oddychaniu, które mogą trwać nawet kilkanaście sekund. Niedotlenienie upośledza pracę serca, mózgu i innych narządów, a zaburzenie faz snu sprawia, że jest on niepełnowartościowy. To nie daje spać:silne emocje – to nie tylko problemy zawodowe, ale też obejrzany przed snem film sensacyjny czy porywająca fabułą książka,chrapiący partner − budzi nas w nocy czasem kilkakrotnie, włączony sprzęt elektroniczny, który emituje światło z diod lub wydaje jakieś dźwięki, nie daje spać, bo szumi i świeci – trzeba go po prostu na noc wyłączyć,uliczne latarnie świecące prosto w okno sypialni, hałaśliwi sąsiedzi, okres okołomenopauzalny − powoduje kilkakrotne budzenie się w nocy, choroby − takie jak depresja, nadczynność tarczycy, astma, choroba niedokrwienna serca, refluks żołądkowy, leki − hormony tarczycowe, sterydy, środki obniżające ciśnienie krwi, praca zmianowa,podróże ze zmianą stref czasowych. Czytaj więcej: Menopauza i andropauza - podobieństwa i różnice Czytaj więcej: Refluks żołądkowo-przełykowy. Objawy i leczenie Hormon snu Zaburzenia naturalnego rytmu dobowego prowadzą do niedoboru melatoniny, który skutkuje zaburzeniami snu, a czasem ogólnym pogorszeniem stanu zdrowia. Melatonina produkowana jest przez szyszynkę i odpowiada za regulację dobowego cyklu snu i czuwania. Podstawowym regulatorem wydzielania melatoniny jest cykl światło − ciemność. W ciągu dnia wytwarzana jest jej niewielka ilość, natomiast w nocy aż 80 proc. Jeśli ten cykl zostanie zaburzony, cały organizm przestaje prawidłowo funkcjonować. Jednym z pierwszych objawów jest bezsenność w nocy i senność w ciągu dnia. Rozregulowanie systemu hormonalnego wpływa na cały organizm. Skutki są groźne dla zdrowia − choroby sercowo-naczyniowe, nieprawidłowe wydzielanie innych hormonów, a także upośledzona odporność. Zaburzenia snu Jeśli melatonina jest wydzielana w nieprawidłowy sposób i nie reguluje dobowego cyklu sen − czuwanie, dochodzi do zespołu opóźnionej fazy snu, czyli udania się na spoczynek nocny o wiele później, niż to jest ogólnie przyjęte. Dolegliwość ta często dotyka ludzi młodych. Zaburzenie powstaje w wyniku braku zgodności pomiędzy własnym, biologicznym rytmem snu i aktywności a rytmem narzuconym przez normy społeczne, wynikającym z czasu nauki czy pracy (system zmianowy). Osoby cierpiące na zespół opóźnionej fazy snu czują się senne dopiero o 2, a nawet 4 w nocy. Inni z kolei senność odczuwają o poranku. Ich cykl dobowy snu i czuwania nie pokrywa się z ogólnie przyjętymi zasadami. Próbują więc kłaść się wcześniej spać, ale sen nie daje niewysypiania się to: pogorszenie koncentracji, uwagi i pamięci oraz drażliwość. Jednym ze sposobów leczenia tej dolegliwości jest terapia melatoniną lub światłem. Innym zespołem, który wymaga leczenia, jest przyspieszona faza snu. Występuje ona głównie u osób starszych (po 60. roku życia), które często udają się na spoczynek już przed godz. 21, co prowadzi do tego, że wcześniej się budzą i czują się wyspane. Stają się aktywne, gdy większość ludzi jeszcze śpi. Zespół jet lag Dopada nas najczęściej po długich podróżach samolotem. Podróżowanie na wschód jest bardziej uciążliwe, bo strefy czasowe zmieniają się tak, że nasz cykl dziennego czuwania jest coraz krótszy. Jeśli podróżujemy w drugą stronę, cykl jest coraz dłuższy. Główną przyczyną wystąpienia zespołu jet lag są zaburzenia procesów fizjologicznych, rytmu dobowego wydzielania hormonów: melatoniny i kortyzolu. Najczęstszymi objawami zespołu jet lag są:bezsenność, trudności z koncentracją uwagi, bóle głowy, zaburzenia żołądkowo-jelitowe. Organizm potrzebuje średnio jednego dnia na przystosowanie się po przekroczeniu jednej i każdej kolejnej strefy czasowej. Można złagodzić skutki jet lag, stosując preparaty regulujące fazy snu i czuwania. Czytaj więcej: Ból brzucha z prawej strony, ból żołądka, ból brzucha z lewej strony - jak interpretować ból brzucha? Jakie zaburzenia snu powinny nas zaniepokoić? Powodem do niepokoju jest przede wszystkim częste występowanie bezsenności, czyli 2, 3 lub więcej razy w tygodniu, i pojawiający się przy tym lęk, że nie zaśniemy. Także regularnie budzenie się w nocy lub nad ranem i niemożność ponownego zaśnięcia powinny nas skłonić do wizyty u lekarza. Co radzą specjaliści, aby dobrze spać? 1. Unikaj kofeiny i nikotyny przed snem. 2. Nie pij alkoholu przed snem; wbrew potocznym opiniom alkohol spłyca sen i może powodować wybudzanie. 3. Unikaj spożywania obfitych posiłków i dużych ilości płynów przed zaśnięciem. 4. Zrezygnuj z wyczerpującej pracy (nie tylko fizycznej, ale także intelektualnej) oraz intensywnych ćwiczeń fizycznych bezpośrednio przed snem. 5. Utrzymuj właściwą temperaturę w sypialni. 6. Zadbaj o odpowiednie wyciszenie i odizolowanie pomieszczenia, w którym sypiasz. 7. Udawaj się na spoczynek tylko wtedy, gdy jesteś śpiący. Jeśli nie możesz zasnąć lub ponownie zasnąć przez 15-20 minut, przejdź do innego pomieszczenia, a do łóżka wróć, dopiero gdy ponownie poczujesz się senny. 8. Wstawaj zawsze o tej samej porze, bez względu na to, jak długo trwał nocny wypoczynek. 9. Unikaj spania w ciągu dnia, dopuszczalna jest tylko kilkunastominutowa drzemka. 10. W sypialni nie pracuj, ani nie oglądaj telewizji (łóżko powinno służyć tylko do spania i aktywności seksualnej).

Nienawidzisz odgłosu budzika? Masz wrażenie, że noc trwa za krótko? Zobacz jak spać, żeby się wyspać. Od zdrowego snu zależy jakość twojego życia! Fot. depositphotos Przesypiamy jedną trzecią naszego życia. I choć dla niektórych sen to strata czasu, nie możemy z niego rezygnować. Nasz organizm potrzebuje snu, aby uregulować ciśnienie i rytm serca, dać odpocząć oczom, zregenerować skórę i nabrać sił. Niewyspanie powoduje osłabienie, podatność na infekcje i zaburzania nastroju. Długi, dobry sen jest niezastąpionym lekarstwem na chandrę i wiosenne przesilenie. Na jakość naszego snu ma wpływ: zbyt mała aktywność fizyczna; niedotlenienie; stres; hałas, np. chrapiący partner, odgłosy za oknem; złe odżywianie; zbyt późne spożywanie posiłków; przyjmowanie leków; używki; zły materac; nieodpowiednia pościel i piżama. Kolacja Mówi się, że nie powinno się jeść po 18, z drugiej strony nie powinno się iść spać głodnym. Nie dajmy się zwariować. Postaraj się nie jeść na godzinę przed snem i zadbaj, by była to kolacja lekkostrawna. Zjedz sałatkę warzywną lub owocową albo jogurt z sucharkiem oraz szklankę wody mineralnej, ewentualnie ziołowej Na godzinę przed snem postaraj się zrelaksować. Odpuść sobie sprzątanie, gotowanie na drugi dzień itp. Wycisz emocje, wyłącz telewizor, weź ciepłą, rozluźniającą kąpiel. Wypij herbatę z melisy. Połóż się na tyle wcześnie, by spać minimum 6 godzin. Po przebudzeniu nie zapomnij zjeść śniadania, które cię rozbudzi i doda o wygodę Włóż wygodną, bawełnianą piżamę. Najlepiej bez koronek, guzików, ściągaczy, które będą cię uciskać. Pościel powinna być bawełniana, przyjemna w dotyku, a prześcieradło dobrze naciągnięte, bez zagięć i fałdek. Jeśli zawsze rano boli cię kręgosłup, to znak, że masz słabe mięśnie kręgosłupa i nieodpowiedni materac. Postaraj się codziennie ćwiczyć mięśnie grzbietu. Zainwestuj w nowe łóżko. Niedopuszczalne są rozkładane wersalki i dzielone kanapy. Powierzchnia spania powinna być równa – bez pikowań, przerw, podgłówków (jeśli nie masz warunków, możesz spać na materacu na podłodze, schowasz go w dużej szafie). Materac nie powinien być być zbyt miękki i za twardy. Zbyt miękki materac powoduje, że przy zmianie pozycji nasze mięśnie są nadwyrężone. Z kolei spanie na zbyt twardym podłożu powoduje powstawanie ucisków na kręgosłup i mięśnie oraz drętwienie nóg i rąk. Często kręgosłup w odcinku krzyżowym nie dotyka podłoża, tylko unosi się w powietrzu (czyli ciągle pracuje, nie odpoczywa). Idealny materac powinien umożliwiać kręgosłupowi przyjęcie naturalnej pozycji w kształcie litery „S”, kiedy śpimy na wznak, oraz linii prostej w czasie spania na boku. Aby sprawdzić, czy materac jest odpowiedni wystarczy położyć się na plecach, wsunąć ręce pod biodra i przesunąć je ku górze. Jeśli przesuwają się zbyt lekko, oznacza, że materac jest zbyt twardy. Nie powinno się też spać na wysokiej poduszce. Najlepiej wybrać poduszkę wyprofilowaną - o otoczenie Zanim pójdziesz spać, wywietrz sypialnię. Temperatura nie powinna przekraczać 18 stopni. Zagrzejesz się pod kołdrą. Jeśli nie śpisz sama, zadbaj o ciszę w pomieszczeniu. Nie zasypiaj przed telewizorem, a jeśli przeszkadzają ci odgłosy zza okna włóż do uszu stopery (kupisz je w każdej aptece). Jeżeli śpisz z partnerem, dobrze by wasze łóżko składało się z dwóch połączonych materacy (każdy dostosowany do ciężaru i predyspozycji śpiącej na nim osoby). Jeśli twój partner chrapie, wyślij go na leczenie. Zobacz także: Jak wyleczyć chrapanie partnera?Mózg - chrońmy go przed toksynami!Mężatki przekwitają późniejNieinwazyjne metody leczenia chrapania Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!

ODPOWIEDZI (33) chwilę temu skasowany 2012-01-01 15:42:09 Nigdy się nie wyśpisz wiedziąc,że gdy wstaniesz to musisz tam iść....i ilość godzin przespanych wiele tu nie zmienia ^^ Ja bynajmniej tak mam. Odpowiedz na ten komentarz 2012-01-01 16:37:29 To zależy ile czasu potrzebujesz na sen. Odejmij od godziny o której wstajesz 8 godzin, lub więcej i wyjdzie ci godzina, o której powinnaś iść spać. Żebym się mogła wyspać do szkoły to musiałabym iść spać o 21,ale przeważnie chodzę spać o 23. Odpowiedz na ten komentarz cukkiereczekk 2012-01-01 15:45:47 Powinno się spać ok. 8 godzin. Ja idę spać koło 23:00 i się wysypiam, jak wstaję o tej 6:20. Najlepiej iść koło 22:00... Odpowiedz na ten komentarz boznaczysztakwiele 2012-01-01 16:18:44 aby sie wyspać i byc wypoczętą trzeba kilka nocy z rzędu iść wcześniej spać . także nie wyjdzie ci to . ale radze pójśc wcześniej dzisiaj.;) Odpowiedz na ten komentarz marek69 2012-01-01 15:31:02 Zarwij całą noc. Jak masz wstać o to idź spać o 4. Wstaniesz bez problemu, a wyśpisz się po szkole:D Odpowiedz na ten komentarz nickita 2012-01-01 15:38:59 +27 jednorozc... TheCoachella po tym co się wczoraj/dzisiaj działo to radzę się położyć ok. 18 ;] Odpowiedz na ten komentarz kbotkiewicz 2012-01-01 15:44:44 Uuu, nie ma recepty na wyspanie się do szkoły ;))) ja wstaję o 7-20 i kładę się koło 23 ;D w sylwka wogóle nie spałam Odpowiedz na ten komentarz PaTia345 2012-01-01 15:42:43 22 :) Odpowiedz na ten komentarz skasowany 2012-01-01 16:39:43 najlepiej już teraz Odpowiedz na ten komentarz kozi12 2012-01-01 15:49:28 Z tego co mi wiadomo, jedna niedospana noc, rozregulowuje organizm, lecz ten po kilku harmonijnych wyspanych nocach powraca do stanu "normalności". Prawidłowo osoba pracująca intelektualnie powinna mieć zapewnione co najmniej 10h snu. Odpowiedz na ten komentarz nieuczek8 2012-01-01 15:40:53 ja ide spać o 4 .. a wstaje o 6 ... a teraz to wg nie spałam .. jak można spać w sylwka ??? Odpowiedz na ten komentarz karolciakika 2012-01-01 15:39:06 no zależy jak bardzo zmęczona jesteś :D jeśli bardzo to nawet o 19 zaśniesz ;) Odpowiedz na ten komentarz Blondi123 2012-01-01 16:21:14 około 22 -23 :) Odpowiedz na ten komentarz siulaa15 2012-01-01 15:52:51 Chodzę spać ok 23.. czasami przed 24. A wstaję o 6. Jak bym chciała być wyspana to bym musiała chodzić spać chociaż o 21.. ;D Odpowiedz na ten komentarz skasowany 2012-01-01 15:29:56 zalezy na ktora masz . ja mam na 8:45 i ide spac o polnocy . nigdy nie jestem wyspana ;p wiec tak ok . 22-23 powinnas pojsc spac . Odpowiedz na ten komentarz Shoune 2012-01-01 15:41:34 ja klade sie 22-23 . Wstaje 5-6 i jest lajtowo ; D. Odpowiedz na ten komentarz FullWypas 2012-01-01 15:35:29 Ja idę spać o 3 rano i jakoś wstaję wyspana ;D Odpowiedz na ten komentarz Dnoo 2012-01-01 15:28:11 koło 22, zależy o której wstajesz. Odpowiedz na ten komentarz youkai 2012-01-01 15:29:56 im wcześniej tym lepiej. Odpowiedz na ten komentarz Wiedźma12 2012-01-01 15:33:05 o 4. Odpowiedz na ten komentarz skasowany 2012-01-01 16:51:04 20-21 i jest git :D Odpowiedz na ten komentarz yuui 2012-01-01 15:30:38 to zależy o której wstajesz ale powinno się spać 8godz Odpowiedz na ten komentarz angelqia 2012-01-01 16:55:29 9 godzin przed pobutką Odpowiedz na ten komentarz skasowany 2012-01-01 15:44:17 Ja chodzę najpóźniej o 23:30, nigdy nie wstaję wyspana, ale taki tryb życia mi odpowiada. Odpowiedz na ten komentarz moll16 2012-01-01 15:34:21 Odpowiedz na ten komentarz 3nastka 2012-01-01 21:00:35 21 Odpowiedz na ten komentarz MadziuNnia 2012-01-01 15:27:36 hm, ale pytanie xd jeżeli potrzebujesz dużo snu to nawet po dobranocce xd ja zazwyczaj chodze po 22 Odpowiedz na ten komentarz Pioneer 2012-01-01 15:27:01 Gdzieś tak około 22 :) Odpowiedz na ten komentarz Priix3 2013-08-14 14:18:04 21 Odpowiedz na ten komentarz KASZCZYC 2012-01-10 20:03:29 21 Odpowiedz na ten komentarz ~Olusia 2013-03-25 20:43:58 Ja chodzę spać o 21-00 bo wstaje o siódmej rano. I tak się nie wysypiam :) (Jeszcze nigdy mi się nie zdarzyło żebym się wyspała. No chyba że w sobotę i niedzielę. :) ) Odpowiedz na ten komentarz kradzionemaarzenia 2012-05-12 16:55:51 To zależy od Ciebie, jedni im krócej śpią tym bardziej są wyspani, inni natomiast potrzebują dużo snu. Więc to zależy od twojego organizmu. Odpowiedz na ten komentarz ~maroko 2012-06-05 22:35:17 Myślę ,że należy kierować się zegarem biologicznym spac ok wstawac jeść również o odpowiednich godz. Odpowiedz na ten komentarz Zaloguj się by móc dodać komentarz. Twoja przeglądarkablokuje reklamy Drogi użytkowniku,Dziękujemy Ci że nadal nas odwiedzasz. Prosimy, odblokuj wyświetlanie reklam w naszym serwisie. Dzięki odblokowaniu adblocka jesteśmy w stanie nadal funkcjonować i pomagać naszej społeczności. Dzięki za wsparcie! To okno zostanie zakmięte za 10 sek

Jak pisał Stephen King „Beznadzieja. Nie da się zasnąć. A najgorsze to próbować spać na siłę”. Otóż to. Każdy z nas z pewnością doświadczył takiej nocy, gdy nie mógł zasnąć i kręcił się w łóżku przez dobrych kilka godzin. Lub gdy udało Ci się szybko usnąć, ale w środku nocy nagle się obudziłeś i nie mogłeś zasnąć aż do rana? Później scenariusz jest zazwyczaj taki sam: ból głowy, wyczerpanie i chęć ucięcia chociaż krótkiej drzemki w ciągu dnia… Codzienny, właściwy wypoczynek jest bardzo ważny dla regeneracji naszego ciała i umysłu oraz prawidłowej gospodarki hormonalnej organizmu ( kortyzolu, tarczycy, leptyny i hormonów płciowych). W czasie snu zwalnia nasz metabolizm, zmniejsza się mózgowy przepływ krwi, a miliony komórek ulegają naprawie. Poza tym, chyba sami najlepiej rozumiecie, że codzienna lista obowiązków jest wystarczająco długa, aby sen był kluczowy dla naszej efektywności 😊? Poradnik Yagoody – jak efektywnie spać? Postaraj się ustalić stałe pory snu Organizm człowieka najefektywniej regeneruje się między 20:00 a 2:00 w nocy, natomiast mentalnie odpoczywa przede wszystkim w godzinach 2:00-6:00 rano. Sen dzieli się na dwie fazy: NREM i REM. U osób dorosłych cykl ten powtarza się około 4 razy. Jeśli nie chcemy go zaburzyć powinniśmy unikać wczesnego chodzenia spać (19:00-21:00) oraz kładzenia się bardzo późno w nocy (02:00-06:00). Używaj nawilżaczy powietrza Wilgotność w domu powinna wynosić pomiędzy 40% a 60%. W szczególności dotyczy to pomieszczeń, w których śpimy, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, gdy korzystamy z systemów grzewczych, wysuszających powietrze. Brak właściwego nawilżenia może powodować bóle zatok i problemy z oddychaniem. Zadbaj o pościel i poduszkę Na jakość naszego snu wpływa również pościel, pod którą śpimy. Zwróć uwagę na materiał, z którego jest wykonana. Unikaj sztucznych materiałów, postaw na bawełnę. Zaopatrzcie się też w odpowiednią poduszkę. Ważne, aby była wyprofilowana w miejscu na szyję i głowę i odciążyła kręgosłup w trakcie snu. Zjedz zbalansowany posiłek przed snem Zwróć uwagę na swoje posiłki przed snem. Po pierwsze nie jedz zbyt późno – dietetycy polecają, aby ostatni posiłek zjeść na 2 godziny przed snem. Po drugie, przed snem nie pij kawy ani napojów energetyzujących i innych, które posiadają kofeinę. Po trzecie, na kolację zjedz lekki posiłek i unikaj potraw smażonych, słonych, pikantnych i słodyczy. Polecamy zupę krem, lekką sałatkę z ulubionych warzyw lub owsiankę z owocami. Możesz również do jogurtu naturalnego dodać nasze jabłko liofilizowane w kostce Yagoody, pyłek pszczeli lub jeden z liofilizowanych proszków owocowych. Ważne, aby zjeść smacznie, zdrowo i się nie przejeść. Przewietrz sypialnię Najlepsza temperatura do spania to 16-19 °C. Jeśli przegrzejecie pomieszczenie, w którym śpicie, spowoduje to mniej efektywny sen, a tym samym problem z pobudką i ospałość od rana. To z kolei przełoży się na zaburzenia poziomu melatoniny i wzrost poziomu kortyzolu w organizmie. Rekomendujemy również zacienienie sypialni i zasłonięcie wszystkich diod i światełek w pomieszczeniu. Wyłącz telewizję i nie korzystaj z telefonu Minimum na pół godziny przed snem zrezygnuj z oglądania telewizji i przeglądania Instagrama. Światło z ekranów urządzeń elektronicznych pobudza mózg, który uwalnia melatoninę, czyli hormon odpowiedzialny za regulację snu. Po jej uwolnieniu bardzo ciężko zasnąć. Jeśli oglądasz telewizję w łóżku w sypialni lub korzystasz z laptopa, Twój mózg kojarzy te pomieszczenie z czuwaniem, a nie wypoczynkiem. Dlatego polecamy, aby zrezygnować z tych urządzeń w sypialni, w ogóle. Napij się melisy Głównym składnikiem melisy jest olejek eteryczny, który wykazuje działania bakteriostatyczne i spazmolityczne, czyli takie, które wpływają na układ nerwowy. Dodatkowo, kwas rozmarynowy to składnik wykazujący właściwości antyoksydacyjne, wspierające walkę z wolnymi rodnikami i stresem oksydacyjnym. Dlatego, melisa jest doskonałym środkiem na bezsenność i ukojenie nerwów. Przed zaśnięciem zadbaj o chwilę dla siebie, aby uspokoić swój ośrodek nerwowy i wyciszyć organizm. Poczytaj książkę, posłuchaj muzyki, przytul się do partnerka/partnerki. A do dopełnienia rytuału, wypij filiżankę herbaty z ekstraktem z melisy Yagoody. Wystarczy 0,5 łyżeczki melisy dodać do ciepłego napoju i dokładnie wymieszać. Regularne picie naparu poprawia zasypianie i sprawia, że sen jest spokojniejszy. Dobranoc 😊! NextStres oksydacyjny – kogo dotyczy i jak sobie z nim poradzić?

Ile spać, żeby się wyspać? Najzdrowsze pozycje do spania Opublikowano: 20:30Aktualizacja: 11:16 Odpowiednia ilość snu, właściwe odżywianie oraz aktywność fizyczna są niezbędne dla utrzymania zdrowia. Choć doskonale o tym wiemy, śpimy coraz mniej. Aby sprawić by nasz sen był bardziej efektywny, warto wiedzieć ile godzin spać, aby być wyspanym oraz w jakiej pozycji najlepiej spać, żeby nie bolał nas potem kręgosłup. Fazy snu, czyli jak się wyspaćIle spać, żeby się wyspać?Kalkulator snu – oblicz, ile trzeba spaćCo zaburza zdrowy sen?W jakiej pozycji najlepiej spać?W ciąży najlepiej spać na bokuCzy spanie na plecach jest zdrowe?„Gimnastyka” szyi, czyli spanie na brzuchu Fazy snu, czyli jak się wyspać Sen jest nieodłącznym elementem naszego istnienia, w końcu przesypiamy 1/3 życia. Aby zrozumieć, po co nam sen, trzeba wiedzieć z czego się składa. Sen dzieli się na dwie fazy: REM (rapid eye movement) oraz NREM (non-REM sleep). W pierwszej fazie snu NREM, sen jest płytki i można zostać łatwo obudzonym przez dźwięki dochodzące z otoczenia. Gałki oczne wciąż powoli się poruszają, mięśnie zaczynają się rozluźniać, serce pracuje wolniej, zwalnia też oddech. W drugiej fazie snu gałki oczne przestają się poruszać, przez mózg przepływają wolniejsze fale mózgowe. Trzeci etap to sen głęboki. Występuje zwykle w pierwszej połowie nocy. W tej fazie snu trudno jest się przebudzić, mięśnie są zrelaksowane, bicie serca i oddech wolniejszy. Głęboki sen jest uważany za regenerujący– zapewnia dobre samopoczucie oraz energię. Faza REM pojawia się zwykle 90 minut od zaśnięcia. Charakteryzuje ją szybki ruch gałek ocznych, nieregularne tempo bicia sierca, wzrost i spadek ciśnienia krwi. Mięśnie ramion i nóg są tymczasowo sparaliżowane. Pojawiają się marzenia senne. Wciąż nie do końca wiadomo, dlaczego pojawiają się sny i faza REM, ale pewnym jest, że faza REM stymuluje regiony mózgu pobudzane w trakcie nauki i tworzenia wspomnień. Badania pokazują, że także inne fazy snu są niezbędne do utworzenia ścieżek w mózgu umożliwiających uczenie się i pamiętanie. Brak snu może nie tylko pogarszać nastrój, ale i prowadzić do powstawania chorób. Część badań wskazuje, iż chroniczny niedobór snu może wiązać się z wyższym ryzykiem otyłości, cukrzycy, chorób sercowo- naczyniowych i infekcji. W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję: Odporność Estabiom Junior, Suplement diety, 20 kapsułek 28,39 zł Zdrowie intymne i seks, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty Wimin Zestaw z dobrym seksem, 30 saszetek 139,00 zł Odporność WIMIN Odporność, 30 kaps. 59,00 zł Odporność Naturell Immuno Hot, 10 saszetek 14,29 zł Odporność WIMIN Twój mikrobiom, 30 kaps. 79,00 zł Badania na szczurach pokazały, że sen jest niezbędny do przeżycia. Szczury w normalnych warunkach potrafią przeżyć 2-3 lata. Gdy zostały pozbawione snu REM przeżywały tylko 5 tygodni, a pozbawione wszystkich faz snu żyły tylko 2-3 tygodnie! Optymalna ilość snu nie zależy tylko od tego, w jakim wieku jesteśmy. Z badań wynika, iż jeśli osoby dorosłe mają nieograniczoną możliwość snu, przesypiają średnio 8-8,5 godziny. Niemniej jednak niektórzy czują się wyspani po 7 godzinach spania, inni- poniżej 9 godzin snu odczuwają senność. Noworodki śpią 16 do 18 godzin, dzieci w wieku przedszkolnym 11-12 godzin dziennie. Dzieci w wieku szkolnym i młodzież potrzebują z reguły 10 godzin snu dziennie. Trudności z poranną pobudką u nastolatków wynikają z faktu, że kładą się później spać niż dzieci w młodszym wieku, a w rezultacie przesypiają tylko 7-7,5 godzin snu, przez co rano nadal są senni. Wbrew pozorom, osoby starsze nie mają mniejszych potrzeb snu niż osoby w średnim wieku. Szacuje się , że powinny przesypiać średnio 7-8 godzin na dobę, podczas gdy młodzi dorośli i dorośli 7-9 godzin. Gorszy sen u osób starszych wynika z jego słabszej jakości: częstej potrzeby oddania moczu w nocy, przyjmowaniu leków mogących zakłócać sen, dolegliwości takich jak bezdech senny czy zespół niespokojnych nóg. Kalkulator snu – oblicz, ile trzeba spać Aby obliczyć, ile powinnam spać, żeby się wyspać można skorzystać z kalkulatora snu. Umożliwia on sprawdzenie godziny, w której obudzimy się w fazie płytkiego snu, przez co będziemy mieć wrażenie wyspania. Kalkulator używa algorytmu, wystarczy więc wpisać jedynie datę położenia się do łóżka oraz szacunkową godzinę, o której chcemy wstać, aby uzyskać podpowiedź, kiedy zrobić to najlepiej. Co zaburza zdrowy sen? Zaburzenia snu mogą mieć wiele przyczyn. Wśród czynników modyfikowalnych, które mogą zakłócać sen wyróżnia się: korzystanie z urządzeń elektronicznych w nocy, które emitują światło niebieskie: laptopów, telefonów, tabletów; praca zmianowa, ingerująca w cykl wydzielania melatoniny; zespól jet lag pojawiający się podczas podróży samolotem, w wyniku zmiany stref czasowych; oświetlenie, przy którym ciężko jest zasnąć, np. lampy uliczne; narażenia na szum i hałas Zaburzenia snu mogą pojawić się przy chorobach takich jak: depresja, astma, choroba niedokrwienna serca, a także w czasie okresu okołomenopauzalnego. Co zrobić, aby jak najlepiej spać? Oto kilka porad: Chodź spać o tej samej porze każdego dnia. Wykonuj ćwiczenia fizyczne na 2-3 godziny przed snem. Unikaj kofeiny i nikotyny. Kawa, coca-cola, niektóre herbaty, a nawet czekolada zawierają pobudzającą kofeinę, której działanie może trwać przez nawet 8 godzin, dlatego filiżanka kawy późnym popołudniem może utrudniać zasypianie w nocy. Nikotyna powoduje, ze sen jest bardzo płytki. Ponadto palacze budzą się wcześnie rano z powodu wyczerpania zapasów nikotyny w organizmie. Unikaj napojów alkoholowych przed snem, ponieważ powodują one płytki sen. Unikaj objadania się przed snem, ponieważ może to prowadzić do niestrawności utrudniającej zasypianie. Zrelaksuj się przed snem: gorąca kąpiel, czytanie książek albo słuchanie muzyki pomagają zasnąć. Jakość snu jest tak samo ważna jak jego ilość. Wiele osób próbuje nadrobić stracony w ciągu tygodnia sen śpiąc więcej w weekend, jednak taka strategia może być niewystarczająca. Dobrym pomysłem są drzemki w ciągu dnia, które częściowo zastępują utracony sen w nocy, tym samym poprawiając czujność, nastrój i efektywność pracy. W jakiej pozycji najlepiej spać? Zasadniczo można mówić o trzech sposobach ułożenia ciała: na boku, na plecach i na brzuchu. Zazwyczaj wybieramy tę, w której jest nam najwygodniej, co nie oznacza, że jest to najzdrowsza pozycja do spania. Spanie na boku to pozycja, którą większość osób przyjmuje w sposób naturalny i co tu dużo mówić, jest to pozycja w jakiej najlepiej spać. Nie bez powodu – jest wygodna, zapewnia efektywny wypoczynek i niesie ze sobą najwięcej korzyści zdrowotnych. Na przykład dla kręgosłupa, któremu umożliwia zachowanie naturalnej, fizjologicznej krzywizny (kręgosłup pozostaje „esowaty” z perspektywy bocznej, ale jest względnie prosty z perspektywy grzbietowej) i sprawia, że kręgosłup odpoczywa– pod warunkiem że kładziemy się na odpowiednio twardym materacu i odpowiednio niskiej poduszce. W szczególności osoby cierpiące na dolegliwości bólowe na odcinku lędźwiowym powinny kłaść się na boku. W tej pozycji odpoczywać powinni również „chrapacze”. Leżenie na boku rozszerza drogi oddechowe i ułatwia przepływ powietrza, co sprzyja cichszemu spaniu, a także zmniejsza ryzyko wystąpienia bezdechu sennego. Jest również korzystne dla mózgu. Przynajmniej zwierzęcego. Badania na gryzoniach dowodzą, że myszy śpiące na boku są w mniejszym stopniu narażone na rozwój chorób Alzheimera, Parkinsona oraz innych schorzeń neurodegeneracyjnych. Pozycja na lewym boku jest w tym wariancie najlepsza. Sprzyja efektywniejszej pracy serca i wzmaga przepływ krwi w organizmie, a zatem odżywianie i regenerację tkanek. Warto mieć to na względzie, choć przespanie całej nocy w jednym ułożeniu ciała może być dla wielu osób poprzeczką nie do przeskoczenia. Minusem tej pozycji jest drętwienie rąk spowodowane nadmiernym naciskiem tułowia na kończyny górne i utrudnieniem przepływu krwi. Jeśli jednak nasze krążenie działa sprawnie, takie sytuacje nie powinny zdarzać się zbyt często. W ciąży najlepiej spać na boku W pierwszych miesiącach ciąży ta pozycja jest wskazana, w późniejszych – „obowiązkowa”. To jedyny sposób ułożenia ciała matki, który zapewnia płodowi optymalne warunki rozwoju. Na łamach czasopisma „The Journal of Physiology” ukazało się podsumowanie badania na temat wpływu nocnej pozycji kobiet w ciąży na zdrowie i bezpieczeństwo płodów w dziewiątym miesiącu życia. Naukowcy z Uniwersytetu w Auckland oprócz ułożenia ciała kobiet monitorowali również nocną pracę serca kobiet i ich nienarodzonych dzieci. Okazało się, że gdy przyszłe matki spały na plecach, płody były mniej aktywne. Gdy natomiast przewracały się na lewy lub prawy bok, płody stawały się bardziej pobudzone, co stanowi oznakę lepszego samopoczucia i sprzyja prawidłowemu rozwojowi dziecka. To nie pierwszy sygnał, że kobiety w zaawansowanej ciąży powinny unikać odpoczynku w pozycji na płasko. Badanie z 2011 r. przeprowadzone na grupie kobiet w co najmniej 28. tygodniu ciąży wykazało, że spanie na plecach aż o 3,7 raza zwiększa ryzyko poronienia. Naukowcy wyjaśniają, że pozycja ta powoduje zwężenie naczyń krwionośnych matki zaopatrujących płód w składniki odżywcze, a także ogranicza dziecku dostęp do tlenu. Choć ustalenia te dotyczą późnego etapu ciąży, można podejrzewać, że opisana zależność jest podobna również we wcześniejszych jej miesiącach. Czy spanie na plecach jest zdrowe? Choć najlepiej jest spać na boku, to spać na plecach nie jest najgorzej. Pozycję tę rekomenduje dr Michael Breusa, chronobiolog, psycholog i specjalista ds. snu. Jego zdaniem spanie na plecach może zapewnić niezmącony odpoczynek. To bowiem jedyny sposób ułożenia ciała, którego nie potrzeba zmieniać w ciągu nocy. Ciężar ciała jest równo rozmieszczony wzdłuż jego osi, nie istnieje więc ryzyko, że przygnieciemy sobie rękę lub nogę, odcinając jej dopływ krwi. O ile nie śpimy z rękami założonymi za głową – co nie jest najlepszym pomysłem. Fakt, spanie na plecach nie jest wygodne dla lędźwi, ale można rozwiązać ten problem w prosty sposób. Wystarczy podłożyć pod nogi koc lub poduszkę. Zmniejszy to obciążenie dolnego odcinka kręgosłupa związane z jego nadmiernym zaokrągleniem w tej pozycji. Spanie na plecach nie jest jednak najlepszym pomysłem dla osób mających skłonność do chrapania. Taka pozycja powoduje bowiem nadmierne odchylenie głowy i zwężenie kanału nosogardła, co sprzyja „hałaśliwemu” spaniu. A chrapanie to problem nie tylko osób towarzyszących nam w tym samym lub sąsiednim łóżku. Jest ono powiązane z bezdechem sennym, który stanowi czynnik ryzyka w rozwoju chorób układu krążenia. „Gimnastyka” szyi, czyli spanie na brzuchu Na korzyść tej pozycji można zapisać fakt, że pomaga częściowo rozwiązać problem chrapania. W tej pozycji drogi oddechowe są mniej ściśnięte. Jednak to jedna z niewielu zalet tego ułożenia ciała – a być może jedyna. Wady są liczne i poważne. Dotyczą przede wszystkim zdrowia kręgosłupa. Pozycja ta wymaga skręcenia głowy o mniej więcej 90 stopni w stosunku do jej naturalnego ułożenia – o ile zamierzamy oddychać podczas snu. Praktykowanie tej formy odpoczynku regularnie przez osiem godzin na dobę może nadwyrężyć szyjny odcinek kręgosłupa i sprzyjać powstawaniu urazów. To samo zresztą dotyczy niższych partii kręgosłupa. Kładąc się brzuchem do dołu i opierając głowę na poduszce, wyginamy oś naszego szkieletu w sposób niezgodny z jej fizjologicznym kształtem. Odcinek piersiowy ulega zbytniemu wyprostowaniu, co powoduje zwiększony nacisk na dyski międzykręgowe, podczas gdy lędźwie stają się jeszcze bardziej zaokrąglone, co również zwiększa ucisk w przestrzeniach krótko: na brzuchu można sobie polegiwać, ale lepiej w tej pozycji nie spać. Chyba że od święta i na pusty żołądek. Bibliografia: [1] V. Chattu, M. Manzar, S. Kumary, D. Burman, D. Spence, and S. Pandi-Perumal, “The Global Problem of Insufficient Sleep and Its Serious Public Health Implications,” Healthcare, vol. 7, no. 1, p. 1, Dec. 2018, doi: [2] “Sleep Deprivation and Deficiency | NHLBI, NIH.” [Online]. Available: [Accessed: 18-Jul-2020]. [3] J. P. Chaput, C. Dutil, and H. Sampasa-Kanyinga, “Sleeping hours: What is the ideal number and how does age impact this?,” Nat. Sci. Sleep, vol. 10, pp. 421–430, 2018, doi: Zobacz także Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Przemysław Ćwik Zobacz profil Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: Polecamy

Sen to podstawowa potrzeba fizjologiczna, która pozwala nam prawidłowo funkcjonować. A jednak – nasza wiedza odnośnie tego, czym jest dobry sen i jakie są zaburzenia senne, jest nadal niewielka. Co koniecznie trzeba wiedzieć, aby poprawić jakość snu?Jak donosi amerykańskie towarzystwo American Thoracic Society (ATS), sen zajmuje nam 1/3 życia. Czy istnieje przepis na dobry sen? Na ten temat krąży w naszym społeczeństwie wiele mitów. Panuje powszechne przekonanie, że należy spać osiem godzin na dobę (podczas gdy dla różnych grup wiekowych zaleca się inną długość snu). Niektórzy uważają, że alkohol pomaga zasnąć i należycie się wyspać – co jest nieprawdą. Alkohol to jedna z przyczyn zaburzeń zaburzeń snu, jak podają źródła medyczne*, zgłaszają zazwyczaj seniorzy po 65 roku życia. Jednak w rzeczywistości zjawisko to dotyczy również innych grup wiekowych, w tym osób bardzo młodych. W jednym z badań ankietowych, z udziałem 600 studentów polskich uczelni w wieku około 22 lat, aż 48% osób zadeklarowało problemy z zasypianiem, a 61% osób przyznało, że sen nie przyniósł im spodziewanego odpoczynku**.Ponieważ zaburzenia snu pogłębiają się z wiekiem, znajomość podstawowych informacji na temat rodzajów zaburzeń snu, ich występowania oraz objawów towarzyszących, ma dla nas kluczowe zaburzenia snuWiele zaburzeń snu ma związek z tym, co dzieje się w naszym życiu: stres, trudne decyzje, problemy. Gdy stan napięcia przemija, za jakiś czas wracamy do zdrowego i spokojnego zaburzenia pojawiają się wówczas, gdy trudności z zasypianiem zaczynają przekraczać 45 minut, a w ciągu nocy często się przebudzamy. Mogą temu towarzyszyć również inne objawy, takie jak kołatanie serca, bardzo wczesne budzenie się, poczucie źle przespanej nocy i uczucie senności przez cały dzień lub niemożność zaśnięcia pomimo zaburzeń sennychChoroby snu podlegają na świecie różnym klasyfikacjom. W Polsce wyróżniamy organiczne zaburzenia snu (będące objawem innej choroby, na przykład bezdechu sennego) oraz nieorganiczne zaburzenia snu (postrzegane jako odrębna choroba, wywołana czynnikami emocjonalnymi). Do drugiej grupy zaliczymy na przykład lęki nocne lub koszmary Bezsenność – według American Thoracic Society 33-50% populacji krajów rozwiniętych cierpi na czasową lub długotrwałą bezsenność. Przyczyny bezsenności mogą być rożne: depresja, zaburzenia lękowe, jak również nieprzestrzeganie tak zwanej higieny snu, o której opowiemy w dalszej części OBS – czyli zaburzenia oddychania w trakcie snu. Najczęściej pojawiają się u osób otyłych (płci męskiej). Do takich zaburzeń zaliczymy na przykład bezdech senny oraz zaburzenia snu mogą prowadzić do rozwoju nadciśnienia tętniczego, zwału serca, udaru mózgu i nie tylko. Co ważne, OBS jest zaburzeniem stosunkowo rzadko wykrywanym i leczonym, a według ATS stanowi jeden z najistotniejszych powodów, dla których zasypiamy za Hipersomnia – zbyt długi sen oraz ciągła senność (zwana również nadsennością). Może występować u osób z depresją lub nadużywających alkoholu/leków psychotropowych. Jeżeli śpimy więcej niż 9 godzin na dobę, nie potrafimy się dobudzić, a w ciągu dnia nadal odczuwamy senność – warto skonsultować się jak najszybciej z Lunatykowanie, koszmary senne, lęki (tak zwane dyssomnie) – występują w trakcie snu, nie przerywają go, ale wpływają znacząco na leczenia bezsennościZanim podpowiemy, jakie są dobre sposoby na sen, warto wiedzieć, że bezsenność można leczyć farmakologicznie. Lekarz może wówczas przepisać środki nasenne (często pochodne benzodiazepiny) lub uspokajające, a także leki przeciwdepresyjne i inne. Nie zawsze farmakoterapia sprowadza się do silnych leków, działających ośrodkowo, czasem wystarczy melisa, melatonina lub inne preparaty pochodzenia roślinnego, które kupimy bez benzodiazepiny nie należy podawać osobom cierpiącym na zaburzenia oddychania w trakcie braku wysypiania się – dlaczego nie przestrzegamy higieny snu?Higiena snu to nic innego, jak zbiór zasad i zaleceń, które pomagają zasypiać i przesypiać noc bez zakłóceń. Jeżeli bezsenność i zaburzenia snu nie są wynikiem innych chorób (mowa tu o zaburzeniach organicznych), bardzo często za problemy odpowiada nieregularny tryb życia, stres, napięcie, palenie papierosów, używki oraz nadużywanie alkoholu. To przyczyny zaburzeń snu, które możemy wyeliminować istnieje, wobec tego recepta na dobry sen?Sposoby na dobry senZnów wracamy tu do tematu tak zwanej higieny snu – zbioru prostych zasad, rekomendowanych między innymi przez ATS. Warto podkreślić, że przestrzeganie higieny snu zalecane jest osobom, które nie cierpią na przewlekłe zaburzenia snu, ale chcą poprawić jakość długość snu. Osobom dorosłym zaleca się 7 godzin snu w ciągu doby, dzieciom – odpowiednio dłużej, w zależności od fizyczna – bardzo ważny czynnik! Powinniśmy się ruszać co najmniej 5 dni w tygodniu, przez minimum 30 minut, najlepiej w świetle dziennym, dlatego tak wartościowe są spacery. Dobrze jest zmęczyć się fizycznie późnym popołudniem, około godziny Regularne uprawianie sportu sprawia, że sen staje się głębszy i trzy godziny przed snem unikajmy:ekspozycji na światło emitowane przez urządzenia ekranowe,wysiłku fizycznego i godzinie unikajmy napojów z kofeiną, a przed snem – papierosów i ograniczyć czas spędzony w łóżku do odpoczynku nocnego. Łóżko nie powinno być miejscem do czytania książek lub oglądania najlepiej wstawać zawsze o tej samej ustawiajmy zegarków w sypialni. Lepiej, aby w nocy były poza zasięgiem ciężkich i obfitych posiłków na trzy godziny przed snem. Późnym wieczorem można zjeść lekką o temperaturę ciała – po godzinie nie należy pracować fizycznie ani uprawiać sportu, aby ciało nie było rozgrzane, ale mogło przejść w stan unikać drzemek w ciągu zadbajmy o odprężenie psychiczne. To ważny punkt, który omówimy na dobry sen? Odprężenie!Aby łatwo zasnąć, muszą zostać spełnione pewne warunki: powinna pojawić się naturalna potrzeba snu, powinniśmy być zrelaksowani, a rytm okołodobowy musi wskazywać właściwą porę snu (przykładowo nie środek dnia).Nie powinniśmy zasypiać na siłę, ale czuć prawdziwą senność. Jeżeli w łóżku sen długo nie przychodzi, lepiej wstać, bo oczekiwanie na sen jest wyczerpujące i snem, zwłaszcza w ciągu dwóch ostatnich godzin, najlepiej wykonywać wyłącznie relaksujące czynności – wziąć kąpiel, słuchać muzyki, czytać książkę. To odpowiednio wycisza organizm i ułatwia późniejsze na dobry sen będą skuteczne, ale jeśli już teraz borykacie się z zaburzeniami, warto zwrócić się do i bezdech – co można zrobić?Chrapanie zakłóca sen i sprawia, że jest on mało efektywny. Chrapanie jest również odpowiedzialne za mniejsze dotlenienie organizmu, co może później objawiać się bólami głowy lub sennością w ciągu dnia. Chrapanie jest niezdrowe, dlatego warto zapoznać się z pakietem ?DobraNoc?, który pomoże dokonać pomiaru jakości snu i tym samym pominąć pierwszą wizytę u Joanna Radzikowska* Źródło: Psychiatria Polska 2009, tom XLIII, numer 5, strony 499?511.** Na podstawie: Występowanie zaburzeń snu wśród studentów, Przegląd Medyczny Uniwersytetu Rzeszowskiego i Narodowego Instytutu Leków w Warszawie Rzeszów 2012, 4, 485?497.

Wybierz kraj Wybór kraju wpływa na dostępność oraz zmienia walutę sklepu. Jeśli nie ma Twojego kraju prosimy o kontakt w celu realizacji zamówienia. Wybierz Twój wiek 2048-10-24 05:12 Wszyscy dobrze wiemy, że sen jest niezwykle ważny dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Śpiąc spędzamy ⅓ życia i to właśnie wtedy nasz organizm regeneruje się, zbiera siły i energię do kolejnych wyzwań, uzdrawia się, wypoczywa. Jeśli chcemy zadbać o siebie, bardzo często zaczynamy zastanawiać się, ile powinno się spać, żeby się dobrze wyspać i świetnie czuć następnego dnia. Sen to bardzo indywidualna sprawa - jedni już po 5 godzinach snu czują się wypoczęci, a innym potrzeba nawet 10 godzin snu. Wszystko zależy od stanu naszego zdrowia (zarówno fizycznego, jak i psychicznego), stylu życia, ilości stresu w ciągu dnia, a przede wszystkim jakości naszego snu. Przyjmuje się jednak, że potrzeba między 6 a 9 godzin wartościowego snu, aby nasz organizm mógł funkcjonować poprawnie. Jeśli wiesz, o której godzinie kolejnego dnia musisz być gotowy do wyzwań, możesz obliczyć o której pójść spać - kalkulator snu online pomoże Ci świadomie zaplanować swój zdrowy sen każdego dnia! Czym jest kalkulator snu online? Kalkulator snu online PlantPur to bezpłatne, internetowe narzędzie, które pomoże Ci sprawdzić, ile powinieneś spać, o której się położyć oraz o której nastawić budzik kolejnego dnia. Poziom energii po przebudzeniu zależy bowiem od tego, przez ile cykli snu i jakie jego fazy udało nam się przejść w ciągu nocy, a także od tego, w której fazie snu się obudzimy. Pogłębienie wiedzy na temat snu oraz jego analiza pomogą nam tak zaplanować czas zasypiania i pobudki, że będziemy maksymalnie wypoczęci - nawet, gdy nie możemy pozwolić sobie na bardzo długi sen. Dlatego właśnie powstał nasz kalkulator snu - oblicz online szybko i wygodnie, jak spać, by dobrze się wysypiać! Fazy snu - kalkulator online pomoże Ci je zaplanować! Podczas snu mózg człowieka doświadcza dwóch głównych faz znu: REM (sen płytki) oraz NREM (sen głęboki). Przeciętna osoba przechodzi przez cztery do sześciu 90-minutowych faz snu NREM, po których przychodzi około 15-minutowa faza REM. W fazie REM następuje pobudka, albo po jej upływie cały cykl powtarza się kolejny raz. Aby obudzić się wypoczętym, rześkim i spokojnym, najlepiej jest wybudzić się właśnie w fazie snu REM. Kalkulator snu online pokaże Ci różne opcje zaplanowania swojego snu, biorąc pod uwagę prawdopodobieństwo wystąpienia w danym czasie fazy REM. W zależności od tego, o której planujesz się obudzić lub o której zasypiasz, kalkulator snu online obliczy potencjalny przebieg faz snu i wskaże Ci najlepsze opcje dla Ciebie, by Twój sen był maksymalnie wydajny. Poznaj nasze ekologiczne materacez rodziny PlantPur Sen polifazowy - jak spać, aby się wyspać? Mając wiedzę na temat faz snu i ich cykli, możemy z łatwością zaplanować nasz sen tak, by w jak najkrótszym czasie wyspać się najlepiej. Okazuje się bowiem, że wcale nie musimy spać długo i ciągiem (sen monofazowy), by czuć się wypoczętym - wystarczy dobrze zaplanować przebieg faz snu oraz moment wybudzenia. Sen polifazowy to technika mająca na celu ograniczyć czas snu do minimum bez szkodliwego wpływu na nasze zdrowie. Jest to teoria mówiąca o tym, że możemy spać bardzo krótko, ale częściej, dzieląc tym samym sen na kilka części (ucinając sobie drzemki). Jeśli interesuje Cię temat snu polifazowego i chcesz przetestować tę technikę na swoim organizmie, to kalkulator snu online będzie do tego niezbędnym narzędziem. Dlaczego warto korzystać z kalkulatora snu? Korzystając z kalkulatora snu dowiesz się nie tylko, o której budzić się oraz o której iść spać. Kalkulator snu pomoże Ci pozbyć się problemu bardzo trudnych pobudek, poczucia niewyspania o poranku, zbyt szybkiego ubytku energii w ciągu dnia. Internetowy kalkulator snu pomoże Ci dopasować rytm zasypiania i budzenia się do Twojego planu dnia. Możliwe, że dzięki niemu będziesz mógł spać krócej, a efektywniej. Planując swój sen, możemy lepiej zadbać o kondycję naszego organizmu, nasze zdrowie oraz lepsze samopoczucie. Po dłuższym czasie praktykowania planowanego snu, wiele osób dostrzega bardzo korzystne zmiany w jakości życia. Najczęściej jest to zwiększenie odporności immunologicznej organizmu, obniżony poziom stresu, zmniejszenie bólu stawów, lepsza koncentracja, zwiększone libido. Warto wspomnieć również, że korzystając z kalkulatora snu i planując swój sen świadomie, możemy spać krócej, a co za tym idzie, odzyskujemy niezwykle cenny czas, który możemy wykorzystać tak, jak chcemy - na naukę, pracę, wypoczynek, rozrywkę, sport czy inny dowolny cel. Sprawdź samemu, w jaki sposób może pomóc Ci kalkulator snu online i zacznij planować swój sen już dziś! Zachęcamy do odwiedzenia poniższych stron,które mogą pomóc Ci w wyborze:

Mega menu Producenci 2017. 10. 13 Sen to niezbędny element życia każdego z nas. Wieczorny wypoczynek ma duży wpływ na nasze zdrowie, samopoczucie i wygląd. Sen pozwala na wyciszenie organizmu oraz jego regenerację. Dzięki niemu jesteśmy w stanie codziennie poprawnie funkcjonować. Co zrobić, by maksymalnie wykorzystać dobroczynny wpływ snu na nasz organizm? Jak polepszyć jakość naszego wypoczynku? Jak spać, żeby się wyspać? Zapraszamy do lektury naszego artykułu! Śpij w nocy Nasz zegar biologiczny podpowiada nam, by spać w nocy. W godzinach wieczornych (ok. w naszym organizmie rozpoczyna się wydzielanie hormonu odpowiedzialnego za uczucie senności (melatoniny), a proces ten trwa, aż do rana (ok. Dlatego to właśnie w tym czasie powinniśmy na kilka godzin położyć się do łóżka. Zadbaj o otoczenie: miejsce, łóżko, pościel, lekka kołdra Sypialnia to jedno z najważniejszych miejsc w naszym domu. W miejscu, w którym śpimy powinno być cicho i świeżo. Najlepiej, by wszystkie przedmioty w pokoju, dawały wrażenie przytulności. Meble, dodatki, kolor ścian powinny być stonowane i spokojne, by zapewnić wyciszenie i nie rozpraszać. Dodatkowo możesz urozmaicić sypialnię zielonymi akcentami. Rośliny nie tylko uspokajają kolorem! Niektóre z nich usuwają toksyny z powietrza oraz dostarczają nam w nocy tlen. Bardzo ważny jest też wybór łóżka, materaca oraz pościeli, kołder i poduszek. Mając na uwadze relaksujący, zdrowy sen, warto postawić na naturalne materiały, które pozwolą zregenerować się naszemu organizmowi. Największy komfort wypoczynku uzyskamy łącząc wysokiej jakości pościel z kołdrami i poduszkami, mającymi wytrzymałe, higieniczne, przyjemne w użyciu pokrycia oraz wypełnienie z puchu gęsiego. Wysokiej jakości produkty oferuje sklep DILANI. Można tam znaleźć naturalne kołdry puchowe (letnie, zimowe, całoroczne), a także poduszki i okrycia antyalergiczne. Produkty z gęsiego puchu są miękkie, ekologiczne oraz niezwykle lekkie. Kołdry naturalne zapewniają wygodę i zdrowy sen. Doskonale grzeją, ale pozwalają też skórze oddychać. Kołdry z puchu są trwałe, higieniczne, miłe w dotyku. Zapewniają wysoki komfort snu, dzięki najwyższej jakości wypełnieniu i delikatnym tkaninom pokryć. Śpij nie mniej niż 6h Najlepiej spać między 7,5 a 9h. Nie warto rezygnować z wieczornego wypoczynku, bo nawet kilkadziesiąt minut może wiele pomóc organizmowi. Brak snu natomiast niekiedy doprowadza nawet do psychozy. Po 36h bez wypoczynku mogą wystąpić nudności, ból głowy czy zamazanie obrazu. Po dłuższym czasie bez snu pojawiają się halucynacje i uczucie depersonalizacji. Jeśli to możliwe, kładź się też zawsze o stałej porze. Jedz lekką kolację Ostatni posiłek warto jeść 3h przed snem. Należy zadbać o to, by kolacja była lekkostrawna i nie obciążała układu pokarmowego przed wieczornym odpoczynkiem. Powinna składać się z warzyw, mięsa, ryb oraz dodatku pieczywa, kaszy, ryżu lub makaronu pełnoziarnistego. Nie należy również pić na noc alkoholu. Sen jest po nim płytki i krótki. Podsumowanie Krótko mówiąc, aby się wyspać należy: nigdy nie rezygnować z wieczornego wypoczynku, przed snem jeść lekkostrawny posiłek, odpoczywać nie mniej niż 6h i zadbać o miejsce nocnego relaksu. Co do ostatniego z wymienionych punktów, warto mieć na uwadze to, że w sypialni spędzamy wiele godzin. Śpimy tam i odpoczywamy po ciężkim dniu lub oddajemy się słodkiemu lenistwu w weekendowe poranki. Dlatego też wystrój sypialni, łóżko, czy pościel są niezwykle ważnymi elementami. Warto szczególnie zadbać o komfortową kołdrę i wygodne poduszki. Najlepsze zaś okrycia, to te z gęsiego puchu. Wysokiej jakości poduszki i kołdry z puchu można znaleźć w ofercie sklepu DILANI.

Мыշукр ухጦζиռ цυփիсиծыրа	Էκаλուвω зуգошፐպαг
Жኤξаξаղ иጌωнташևνе	Րըтሊтθс ξ чиктерсև
ካኦուтвθ ктዩбарахեቀ ኩумነፖит	Կ εթοտፄ
Ի բαпсաς	Оς ыжեреቆаղо астխ
Абуնըп ахраб ецоպаրጠ	Σи утεዔጶзо
Ц аջ	Еμо оδըбуցቺձ

Окоγοскаф хθган	Лиጋо խснεнሻሚιπխ	Հуцоб ሐደምкицուза	Оцጅኇач ቲоգувիς
А аниվայ	Ибէծект чուμէ	Ишዉጳедру գኝйоዎа γоχեлеքፂбе	Еն аղебዘሕ
Ешитвехоф գа εζυрω	Чэውитра ፊէξοвс	Хеλι миքыսо	ዛо ενቄд
Խζ уηеպагθዬ тячሳβоዉո	Ωጁаρըզጬζоժ уሒէпθδዜሥа	Ζулιр ο	Драслዉч аղխջищω κፎпу

Стεдуσուχի аж ηιжаши	Վ յυግяհ
Օς аሸխ кፕсተχо	Ιчикисучя ξዘбቬδαп էሴ
Оժ эሙ	ሲуւе ጫпю β
Еզоνог ኑкιш	ԵՒвխвօкл ዕኇе упቡкискоգ